•  아이디 저장
  •  비밀번호 저장
  • 회원가입 아이디/비밀번호찾기

    알면 사랑한다 윤성희 보기

    HOME > 맨인포칼럼 > 알면 사랑한다 윤성희 > 보기

    제목

    당뇨병 예방에 좋은 식품 6가지

    작성자윤성희

    작성일2016-09-27

    조회수2,069

    안녕하세요.

    아름다운 성문화 길잡이 뉴맨담당팀장 윤성희입니다.


    어떤 질병이든 치료보다는 예방이 우선되어야 하는데요.

    때문에 미국 인터넷 매체 Cheatsheet.com에 올라온 당뇨병 예방에 좋은 식품 6가지 소개해 볼까 합니다.

    <출처 : kormedi.com>


    1. 당근

    항산화제는 당뇨병을 막는데 도움이 되며

    당근에는 항산화제인 카로티노이드(cartinoid)가 풍부하다.

    미네소타대학교 공중보건대학 연구팀이 4,500여명을 대상으로 15년간 연구한 결과에 따르면

    혈중 카로티노이드 수치가 높은 사람들은 당뇨병 위험이 절반으로 줄어드는 것으로 나타났다.


    2. 통곡물

    밀, 보리 , 귀리 등을 도정하고 않고 겉껍질만 벗긴 상태의 곡물을 통곡물이라고 한다.

    통곡물에는 단백질, 섬유소, 비타민B, 항산화제를 비롯한

    각종 영양소과 철, 아연, 구리, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하다.

    하버드대학교 공중보건대학에 다르면

    흰 빵처럼 정제 탄수화물로 만든 식품은 당뇨병 위험을 증가시킨다.

    통곡물에 있는 섬유질과 겨는 소화기관이 곡물을 포도당으로 분해하는 것을 힘들게 만든다.

    이 과정이 힘들어 질수록 혈당과 인슐린은 서서히 증가하며

    이에 따라 신체에 스트레스가 덜 가게 된다.

    반면에 흰 빵이나 흰 쌀밥은 혈당을 급격하게 올려 당뇨병 발병 위험을 높이게 된다.


    3. 녹색 잎채소

    시금치, 케일 등 녹색 잎채소는 가장 영양소가 풍부한 채소다.

    연구에 따르면 이런 녹색 잎채소를 많이 섭취하면 할수록

    당뇨병 발명 위험이 14% 낮아지는 것으로 나타났다.

    브로콜리나 콜리플라워를 대신 섭취해도 좋다.


    4. 블루베리

    달콤한 것을 즐기지만 당뇨병이 염려되는 사람에게 좋은 과일로 블루베리가 있다.

    미국 월간잡지 Reader's Digest에 따르면

    블루베리는 용해성이 있는 섬유질과 용해성이 없는 섬유질을 동시에 갖고 있는데

    이런 특성 때문에 혈당을 조절하고 혈중 포도당 수치를 낮추는데 도움이 된다.

    또한 블루베리는 안토시아닌(anthocyanin)이라는 색소 배당체가 들어있는데

    이 성분은 지방세포를 줄어들게 하는 작용을 한다.

    안토시아닌은 혈중 포도당 수치를 조절하는데 도움되는 호르몬을 방출하는 데에도 중요한 역할을 한다.

    이 호르몬이 증가하면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막는다.


    5. 해바라기 씨

    해바라기 씨에는 구리와 비타민E, 셀레늄, 마그네슘, 아연이 풍부하고

    당뇨병 예방에 도움이 되는 지방도 들어있다.

    연구에 따르면 건강에 좋은 지방은 당뇨병을 퇴치하며

    마그네슘은 혈당수치를 조절하는데 도움이 된다.


    6. 콩

    미국의 콩 연구소에 따르면

    콩에는 복합 탄수화물과 섬유질, 단백질이 풍부해 당 지수를 낮추게 한다.

    이런 성분들은 소화를 천천히 시켜 혈당을 안정시키는데 도움이 된다.


    물론 당뇨는 발기부전의 기저질환이 되기도 하죠.

    관련 내용은 아래 클릭해 보세요~

    http://blog.naver.com/newest2004/220806831299





    0

    0

    첨부파일 다운로드:
    • 페이스북 공유
    • 트위터 공유
    • 미투데이 공유
    • 요즘 공유
    • 인쇄하기
     
    이름 : 비밀번호 : 스팸방지코드 :
    번호제목작성자등록일조회수

    로그인

    •  아이디 저장
    •  비밀번호 저장
    회원가입 아이디/비밀번호찾기

    고객센터

    하단로고

    회사명: 남성건강정보 맨인포 / 사업자등록번호: 309-87-00174 / 대표: 윤영록 / 개인정보관리책임자: 민선희

    서울시 서초구 바우뫼로23, 6층(선일빌딩) / Fax : 02-577-5509 / Email: knjspo@hanmail.net

    고객센터 : 1588-3346 (09:00 ~ 18:00 / 점심시간 12:00 ~ 13:00 / 토,일,공휴일은 휴무)

    Copyright (c) 2012 maninfo. All rights reserved

    FAMILY SITE